-
Autor: LGAZ
Rozgrzewka przedmeczowa
Rozgrzewka przedmeczowa na niedzielny mecz z drużyną GKS Sierakowice.
Rozgrzewka - część wstępna.
Całą drużyną jak zawsze spacerujemy po całym boisku, zapoznanie z murawą i ostatnie uwagi techniczno-taktyczne.
Na początek w luznej rozsypce zawodnicy dryblują z piłkami (ogólnorozwój)
Ćwiczenie pierwsze, przedstawia poniższy schemat.
Część główna
„Sześć stref”
Wykonanie:
Trzy strefy czerwone i trzy strefy żółte, wytyczone na równi pachołkami, dzielimy grupę na dwie równe drużyny.
Gra:
Każdy zawodnik posiada piłkę i drybluje nią po całym obszarze gry. Zawodnicy muszą dryblować do strefy i wykonywać różne zadane ćwiczenia(np. skipy na piłce). Każdy zawodnika, który nie wejdzie na pole. Musi kontynuować drybling, dopóki kwadrat nie stanie się wolny.
Odmiana 1.
Gdy zawodnik wejdzie w strefę tego samego koloru, musi przekazać piłkę na inny kwadrat i podążyć za swoim podaniem.
Odmiana 2.
Czerwoni grają przeciwko żółtym i próbują zdobyć punkty w żółtych kwadratach, podczas gdy żółci próbują zdobyć punkty w czerwonych kwadratach.
Kluczowe punkty i cele:
- Oczy dookoła głowy, patrz, obserwuj aby dostać się na wolny plac;
- Praca lewą i prawą nogą, dryblowanie, zwody;
- Równowaga podczas utrzymywania piłki w grze, zwinność podczas dryblingu, szybkie zwroty;
- Koncentracja.
Pole gry: 30x30m (4x4m)
Czas gry: 20min
Intensywność 4/5
Stretching (uzupełnianie płynów)
„ Cztery gole, umiejętność dryblingu”
Wykonanie:
- Zawodnicy dryblują pomiędzy pachołkami + oddają celny strzał w kierunku bramki;
- Zawodnicy dryblują w kierunku pachołków, operując piłką od lewej do prawej stopy, zanim oddadzą strzał na bramkę;
- Zawodnicy dryblują, podając piłkę z jednej strony pachołka a sami obiegają go z drugiej, tak powtarzają na każdym pachołku + oddają celny strzał w kierunku bramki;
- Zawodnicy wykonują ruch obrotowy wokół wszystkich 4 pachołków, zanim oddadzą strzał w kierunku bramki.
Wszystkie ćwiczenia muszą być rozegrane w wysokim tempie.
Kluczowe punkty i cele:
- Prowadzimy ścisłą kontrolę, ciągłe dotykanie piłki(czucie piłki), operujemy obiema nogami;
- doskonalenie umiejętności poruszania się, różne formy;
- ciągła kontrola i koncentracja.
Czas ćwiczenia: 20min.
Intensywność 4/5.
Część końcowa
Stretching (uzupełnianie płynów)
Ostatnie wskazówki, mobilizacja, okrzyk i ......... po 3 punkty na boisko :)
Komentarze